A változókor, más néven menopauza, egy természetes élettani folyamat, amely a nők hormonális egyensúlyának jelentős változásával jár. A menopauza általában 45 és 55 éves kor között következik be, és számos testi és lelki tünettel járhat, amelyek befolyásolhatják az életminőséget.

A változókor szakaszai

A menopauza három fő szakaszból áll:

  1. Perimenopauza – A menopauzát megelőző időszak, amely évekig is eltarthat, és amelyet hormonális ingadozások és rendszertelen menstruáció jellemez.
  2. Menopauza – Az az időpont, amikor a menstruáció 12 egymást követő hónapon keresztül kimarad, és a petefészkek hormontermelése jelentősen csökken.
  3. Posztmenopauza – A menopauzát követő időszak, amelyben a hormonális változások hosszú távú hatásai jelentkezhetnek.

A változókor tünetei

A menopauza számos tünettel járhat, amelyek egyénenként eltérőek lehetnek:

  • Hőhullámok és éjszakai izzadás
  • Hangulatingadozások, szorongás és depresszió
  • Alvászavarok
  • Fáradékonyság
  • Csökkent libidó
  • Hüvelyszárazság és fájdalom a szexuális együttlétek során
  • Csontritkulás fokozott kockázata
  • Anyagcsere-változások és súlygyarapodás
  • Szív- és érrendszeri problémák kockázatának növekedése

Hogyan kezelhetők a változókori panaszok?

A menopauza tüneteinek enyhítésére többféle kezelési módszer létezik:

  1. Hormonpótló terápia (HRT): Az ösztrogén- és progeszteronpótlás segíthet enyhíteni a tüneteket, bár hosszú távú alkalmazása esetén növelheti bizonyos betegségek kockázatát.
  2. Étrend és táplálkozás: A kiegyensúlyozott, kalciumban és D-vitaminban gazdag étrend csökkentheti a csontritkulás kockázatát.
  3. Rendszeres testmozgás: A fizikai aktivitás segít fenntartani a csontsűrűséget és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
  4. Természetes gyógymódok: Növényi ösztrogének (pl. szója, lenmag), gyógynövények (pl. barátcserje, orbáncfű) használata szintén segíthet.
  5. Pszichés támogatás és stresszkezelés: Relaxációs technikák, mindfulness, jóga és terápia hatékony lehet a lelki tünetek enyhítésében.

Tudományos források:

  • Shifren, J. L., & Gass, M. L. „The North American Menopause Society Recommendations for Clinical Care of Midlife Women.” Menopause, 2014.
  • Santoro, N. „Perimenopause: From Research to Practice.” Journal of Women’s Health, 2016.
  • Stevenson, J. C. „Menopause and Hormone Replacement.” Journal of Endocrinology, 2018.